2017年8月29日火曜日19:00から放送予定の
『林修の今でしょ！講座 3時間SP』
では
『長生きの秘訣が分かる特別企画』
が放送されました。
番組は健康長寿1000人に調査をして、
長生きのビッグデータを作成していましたｗ
肉料理・発酵食品・睡眠・お風呂など、
普段良く食べる物や生活習慣を取材してランキング形式で発表！
驚きの習慣が発覚です！
長生きしたい方は必見の3時間SPだったので紹介させていただきます。
林修の今でしょ！3時間SP『健康長寿の秘訣』出演者一覧
MC
- 林修
進行
- 松尾由美子(テレビ朝日アナウンサー)
講師
- 白澤卓二
- 江田証
- 早坂信哉
- 白濱龍太郎
- 下方浩史
学友
- 高橋英樹
- 松嶋尚美
- 中山雅史
- 秋元真夏
林修の今でしょ！『長生きの秘訣を健康長寿に調査！』放送内容まとめ
日本人の平均健康寿命は、
男性71.19歳
女性74.21歳
この平均年齢を超えても認知症と骨粗しょう症にかかっていない人は、
100歳になっても介護なしで生活できるご長寿さんが多いみたいですよ！
そこでご長寿さんたちの生活から見えてきた
健康長寿の秘訣をランキングでまとめていきます！
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健康長寿がよく食べる『発酵食品』ランキング
健康長寿の大敵である、
認知症と骨粗しょう症の予防に効果的な発酵食品！
どんな発酵食品がよく食べられているのでしょうか！？
第5位 キムチ
第4位 漬物
第3位 味噌
第2位 納豆
第1位 ヨーグルト
味噌は白みそと赤みそどちらも食べるのがいいそうですよ！
納豆はキムチと一緒に食べると乳酸菌が増えてより骨に効果的です！
ヨーグルトは老後に大切な腸内環境を整えて、
カルシウムが骨を補強してくれます。
さらに、善玉菌を維持していくことが健康維持のポイントです。
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健康長寿がよく食べる『肉』ランキング
肉に含まれるたんぱく質が
血管や免疫細胞を強化してくれます！
お年寄りでも肉大好きな人は元気なイメージがありますね！
第3位 とんかつ
第2位 ステーキ
第1位 焼肉
焼肉の部位では
第3位 ハラミ
第2位 ロース
第1位 カルビ
脂を敬遠せずに食べている方は健康なんですね。
カルビに多く含まれる「アラキドン酸」というのが、
脳内で快楽物質を生成してくれます！
「幸せな人は長生きする」とも言われていますし、
上質なたんぱく質を摂ることで脳の病気にかかる確率がガクッと下がるそうですよ！
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健康長寿のお風呂の入り方
『入浴回数は一日一回必ず湯船につかる』
しっかりと湯船につかることで、
身体の柔軟性が増して怪我をしにくくなったり、
血液の循環を良くして抵抗力を上げて老化を防止できます。
そのためご長寿さんはお風呂に毎日欠かさず入っている方が多いようです。
『入浴時間は10分程度』
あまり長く入浴しても体に悪いです。
体温が上がりすぎて熱中症になったり、乾燥肌になります。
『湯船の温度は40℃』
血液の流れを良くするには40℃が最適で、
ぬるいとあまり効果が得られません。
高齢になると体感温度が変わってきて、
熱い風呂を求めるようになってしまいますが、
肌が鈍感になっているだけで体が熱いのは変わりません。
自宅では給湯器の設定温度で40℃にしましょう。
健康長寿の睡眠
男女ともに睡眠時間6.5～7.5時間が健康に最も良いとされています。
健康長寿さんの睡眠時間では7時間の人が多かったようです。
姿勢は仰向け大の字。
最も睡眠の質が良くなる姿勢としてあげられていました。
健康長寿が良く飲む飲み物ランキング
第3位 牛乳
第2位 コーヒー
第1位 お茶
1日4杯程度のコーヒーが血管や心臓のトラブルの
危険性を低下させる作用があるそうです。
林修の今でしょ！『長生きの秘訣調査結果をランキングで紹介！』感想まとめ
長生きできても健康じゃないともったいないですよね。
健康で自立した生活を送れることを意味する健康寿命。
今回のランキングで明かされた健康長寿の方たちの特徴を、
みなさんも意識しながらこれから生活してみてはいかがでしょうか！
大変なことはどれにもないですし、
無理せずに少しライフスタイルを修正していきましょう！
