2017年12月15日金曜日20:00から放送予定の
『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』
では
『体幹リセットダイエット』
が放送されました。
数年前からかなり注目されている『体幹』
昔からスポーツ選手なんかは、
フィジカル強化で体幹トレーニングを取り入れていますね。
それをダイエットに利用する書籍は60万部を突破し、
今大ブームになっています！
1日ちょっとだけのトレーニングでみるみる痩せていくと話題で、
今回はその『体感リセットダイエット』のスペシャルが、
金スマで放送されました！
驚きの結果の連続だったのでまとめさせていただきます。
金スマ『体感リセットダイエット3か月の結果』出演者一覧
MC
- 中居正広
パネラー
- 大竹しのぶ
- 假屋崎省吾
- 室井佑月
- 安住紳一郎(TBSアナウンサー)
- 山本匠晃(TBSアナウンサー)
体感リセットダイエット
- 比企理恵
- クリス・ハート
- 金スマAD
- 金スマAP
金スマ『体感リセットダイエットのやり方と結果』放送内容まとめ
体幹というのは、身体の中心ですべての動作を支えてる筋肉です。
鍛えれば痩せるというわけではなく、
トレーニングで鍛えておくと代謝が上がり痩せやすくなるということですね。
生活の中で常に動かしているので、
疲れにくくなったり、便秘解消や、姿勢の矯正に繋がります。
アスリートは体幹を鍛えて当たり負けしない身体や、
持久力のある身体を作っています。
63万部以上売り上げた書籍には、
「頑張らなくていい」
「やりすぎ厳禁」
「たった5分だけ」
との言葉が並んでいます。
食事制限もしません。
筋肉に必要な栄養素が足りないと痩せられないそうです。
女性は特にストレスを溜めないのも大事なので、
たまにならお酒もいいみたいですよ。
金スマ『体感リセットダイエット』の挑戦者
今回番組で「体感リセットダイエット」に挑戦したのはこの4名です。
- 比企理恵（52歳）
身長 159cm
体重 57.1kg
体脂肪率 32.6%
ウエスト 91.5cm
- クリス・ハート（33歳）
身長 175cm
体重 116.6kg
体脂肪率 35.6%
ウエスト 116cm
- 金スマAD
- 金スマAP
『体感リセットダイエット』エクササイズのやり方
エクササイズはやればやるだけ痩せそうに思いますが、
やりすぎると筋肉が慣れてしまい、省エネモードに入ってしまうそうです！
これが1日1回でいい。頑張らなくていい理由ですね。
これから紹介するエクササイズを1つ1分でこなしていきましょう！
1、勝手に痩せるエクササイズ
うつ伏せで両手を頭の後ろに。
みぞおちが床から離れる程度に浮かせます。
両足の太ももを床から浮かせたこの状態がスタートの姿勢です。
この状態から、
両足をぶつけて互いに押し合うのを10秒。
両足をクロスさせて外側に引き合うのを10秒。
これらを1セットとして、3セットで1分が目安です。
結構きついです！
出来ない方は上半身を床につけても大丈夫です。
2、勝手に痩せるエクササイズ
うつ伏せになり両手の上にアゴを乗せる。
両足首を組んで膝は大きく開きます。
太ももを6秒浮かせる。
これを10回やりましょう。
少しでも浮けばいいのでアゴを手から離さないように頑張りましょう！
3、勝手に痩せるエクササイズ
椅子に背筋をまっすぐにして座ります。
椅子の端を持って、
片足をお尻から3秒間浮かせます。
肩を左右に揺らさないように気を付けましょう。
右足3秒を10回、
左足3秒を10回で1分間です。
4、勝手に痩せるエクササイズ
椅子に座りながら、
両肘を互いに掴んで膝の上に置きます。
その姿勢のまま、
腕を頭の上に通して6秒キープ。
6秒を10回で1分間です。
背筋が曲がらないように気を付けましょう！
5、勝手に痩せるエクササイズ
肩幅に足を広げてしゃがみます。
両手は足の前に置いて、かかとが浮かないようにしましょう。
その姿勢から3秒かけて全身を一気に伸ばします。
つま先立ちで両手はバンザイです。
また3秒かけてしゃがみます。
立ってしゃがむを10回で1分間です。
『体感リセットダイエット』の経過
「勝手に痩せるエクササイズ」5種目を、
毎日5分間やっていましたが、
1か月程度では大きな変化は見られません。
さらには2週間経過した時点から、
毎日行っていたエクササイズを週3回に減らしました。
これでは痩せられないと焦るメンバーですが、
体幹に筋肉が付いてくることで、
運動していない時にも普段使っていなかった筋肉を使っているので、
代謝があがっているそうです。
この時点ではまだ痩せやすい体を作っている過程なんですね。
最初の2週間で筋肉が作られて、
2か月後には筋肉が動き出す。
そして最後の1か月は勝手に痩せていくそうですよ！
9週間後の測定で比企理恵さんの体重は、
9kgほど落ちていて、もう体重の低下を止められない状態になっていました！
金スマ『体感リセットダイエット』結果
3か月間、1日5分のエクササイズを行いました。。
結果は4人で合計-56.6kg
平均で1人-14kgと驚異的な結果が出ました！
- 比企理恵
体重 57.1kgから46.1kg
-11kgです！
ウエスト 91.5cmから69cm
-22.5cmで半端ない効果が出ました！
- クリス・ハート
体重 116.6kgから99kg
-17.6kgです！
ウエスト 116cmから92.5cm
-23.5cmでこちらも半端ない効果が出ました！
- 金スマAP
体重 60.1kgから49.1kg
-11kgです！
- 番組AD
体重 91.7kgから74.7kg
-17kgです！
金スマ『体感リセットダイエットの方法』感想まとめ
ありえないくらい簡単ですｗ
1日5分体幹を鍛えるだけでここまで効果があるとはさすがに思ってなかったので、
結果がかなり衝撃的です。
しかもエクササイズが簡単ｗ
食事制限もないですし、
もしも体重が落ちなくても凹まないくらい簡単なエクササイズなので、
是非一度チャレンジしてみてください！！
太りにくい人って基本的に基礎代謝がものすごく高い人が多いので、
体幹を鍛えて食べても太らない身体になっちゃいましょう！！
