【ソレダメ】にしかわ体操のやり方紹介!3分でボケない!コケない!高齢者でも簡単なエクササイズの方法とは!?

2017年11月8日水曜日18:55から放送予定の

『ソレダメ!あなたの常識は非常識!?』

では

『老けない身体SP』

が放送されました。

テレビやラジオで15年間体操の指導を行ってきた体操講師の

西川先生が教える、

3分間で脳と筋肉を同時に鍛える高齢者でも簡単エクササイズ!

にしかわ体操!で

ボケない!

こけない!

高齢者にうってつけの体操が紹介されたのでやり方をまとめておきます!

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ソレダメ『にしかわ体操で脳と筋肉をエクササイズ』出演者一覧

MC

  • 若林正恭(オードリー)
  • 高橋真麻

レギュラー

  • 春日俊彰(オードリー)

ゲスト

  • 井森美幸
  • かたせ梨乃
  • 小籔千豊
  • 増田貴久(NEWS)

ソレダメ『3分間!にしかわ体操のやり方』放送内容まとめ

ラジオ体操のような音に合わせて行います。

間違えてもいいので真似をしながら行うのがポイントです。

各動き4回ずつリズムよく行います。

手首と足首を回してほぐす

足を開いてスクワット

立ち上がった時に耳と鼻を両手でつかみます。

立つときに「よいしょ」と両手を上げる

これもスクワットです。

しっかりと声をだしましょう。

腕を振りじゃんけん

腕が前に来た時に両手でじゃんけんします。

右手が勝つように行いますが、

この時は迷って間違えてもいいのでやりましょう。

小藪さんは右手が負けてますw

縄跳びのように腕を振る

腰も左右に振ります。

かかとを上げると同時に手を出す

パッと瞬発的な動きをイメージしてください。

手を挙げて深呼吸

手を下げながら吐きましょう。

足踏みしながら指先の運動

足踏みをしながら、

指でカウントします。

「1,2の3 4の2の5 3,1,4の2 4の2の3」

これは西村先生も間違えていたので、

ランダムなんでしょうw

連続した数字を作らないように適当に口で数字を言いながら、

指を合わせる運動ですね。

先ほどのスクワットで腕をクロス

脳を混乱させるのが目的です。

活性化させているので間違えてでもやりましょう。

スクワットで立ち上がる時に横に

これも「よいしょー」と声を出しましょう。

手を振りじゃんけんで今度は左手が勝つように

肩をゆすってほぐす

腰も左右に振りましょう

かかとを上げながら両手を横に

瞬発的な動きです。

深呼吸して終了

手を大きく振りながら深呼吸しましょう。

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